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Ejercicio de la paciencia

Las situaciones no son tan graves ni insuperables si a la hora de abordarlas recuerdas los siguientes ejercicios para cultivar la paciencia:. Esta es una de las mejores actividades para trabajar la paciencia en adultos. Concentrándote en la respiración y llevándola hacia el momento presente, puedes aprender a soltar la tensión en momentos complicados.

Realizar estos ejercicios de forma rutinaria es ideal para cultivar la paciencia con resultados a largo plazo. Es tan fácil como seguir el siguiente ejercicio : Cierra los ojos e inspira profundamente por la nariz, dejando que se infle la región abdominal.

Permanece así unos segundos, y luego exhala lentamente por la boca, sintiendo que la tensión abandona tu cuerpo. Ahora repite este proceso varias veces. Esta práctica consciente es ideal para hacer una pausa , centrarte y responder a las situaciones con mayor claridad y compostura.

Así que, desde ahora permite tomarte estos minutos diarios únicamente enfocados en tu bienestar. Esta comprensión profunda permite responder a los demás con amabilidad , incluso en circunstancias difíciles. Si te tomas el tiempo necesario para escuchar de verdad , te darás cuenta de los beneficios que tiene pararse a pensar antes de actuar.

Practicar la empatía también implica ser conscientes de los propios sentimientos y reacciones, con el objetivo de adquirir responsabilidad afectiva. Esta autoconciencia es la clave para responder a situaciones delicadas con comprensión, teniendo en cuenta las consecuencias para los que te rodean.

Es un ejercicio para reconocer que las personas son únicas , con sus propias experiencias , emociones y formas de procesarlas. Para ello, se requiere una mente abierta y tolerante a la diversidad que es capaz de practicar la paciencia ante nuevos estímulos.

Cuando tienes una imagen clara de lo que quieres conseguir y lo divides en tareas más pequeñas y alcanzables, podrás mantenerte concentrado fácilmente, ya que cada avance se ve recompensado por una sensación de satisfacción.

Este el primer paso para evitar sentirte abrumado , permitirte cultivar la paciencia y mantener una actitud orientada al crecimiento. Dividir las grandes tareas aumenta las posibilidades de éxito y proporciona una hoja de ruta clara para el progreso.

Tener expectativas razonables y comprender las limitaciones personales es clave para evitar el agotamiento. Además, no es necesario que la meta final sea muy ambiciosa, sino lo suficientemente satisfactoria para ti.

Este dicho popular se refiere a aquellos que intentan emprender varias tareas a la vez y sin embargo acaban por no cumplir bien con ninguna.

Concentrarse completamente en el presente permite cultivar la paciencia, lo que, paradójicamente, puede resultar en un trabajo más eficiente y de mayor calidad , ya que estarás dedicando toda tu energía para sacarlo adelante.

Es la cualidad para comprender y supervisar tus sentimientos de forma constructiva. Requiere de autoconciencia y disposición a aceptar la responsabilidad de tus reacciones emocionales. Saber controlar estas respuestas te ayudará a esquivar las respuestas impulsivas y a tomar decisiones conscientes bajo presión.

A continuación, te muestro tres técnicas para comenzar a tomar este camino:. Es una forma de alterar tu perspectiva desde lo que falta en tu vida a disfrutar de lo que ya puedes saborear.

El resultado es una predisposición al buen humor a la hora de enfrentar una situación estresante. Esta transformación de actitud desarrollará tu paciencia a medida que te desapegas de la gratificación inmediata. Cuando se está agradecido, eres capaz de esperar pacientemente lo que deseas, sabiendo que llegará a su debido tiempo.

En lugar de focalizarte en la irritación cuando las cosas no salen como pretendías, podrás encontrar aprecio en las enseñanzas y la evolución personal que surgen de estos acontecimientos. La comunicación abierta y sincera es una forma poderosa de cultivar la paciencia en los niños.

Dedicar tiempo a conversar con tus hijos , escuchando sus sentimientos o preocupaciones con interés, es la clave para interioriza su punto de vista. Fijar expectativas realistas también es esencial. Interioriza el hecho de que los niños aún están creciendo y aprendiendo , y puede que no siempre se comporten de forma impecable.

Pero la idea es hacerles comprender aquello que han hecho mal desde la asertividad. Además, recuerda que los niños necesitan estructura para entender qué se espera de ellos. Por eso los límites y las normas coherentes son parte fundamental de una crianza saludable.

Por otro lado, los más pequeños aprenden principalmente observando a los adultos. Si muestras paciencia en tus propias acciones y reacciones, es más probable que ellos también lo hagan. No te olvides de celebrar cada logro con tus hijos para fortalecer vuestra relación.

Finalmente, si quieres seguir fomentando su paciencia deja que tus hijos realicen tareas por sí mismos según su edad o capacidad. Permitirles asumir ciertas responsabilidades aumentará su autoestima , y es una de las claves para aprender a autogestionar la frustración. También puedes trasladar de manera didáctica algunas de las citadas actividades para trabajar la paciencia en adultos, ya que a una edad temprana es mucho más sencillo interiorizar un estilo de vida centrado y saludable.

Recuerda que cultivar la paciencia es el arte de encontrar la tranquilidad en medio del caos, de descubrir la serenidad en momentos de incertidumbre y de abrazar el ritmo natural del tiempo. Es una virtud que nos invita a mirar más allá de las urgencias efímeras y a abrazar la belleza de la espera.

Por último, aceptar que no siempre serás perfecto como padre o como persona es importante. Tratarte con amabilidad cuando sientas que la has perdido también será parte del proceso. Entonces, te interesa La Academia de Emociones la Experiencia. Este programa se trata de cinco días con un conjunto de expertos , mientras viajas, conoces gente nueva y realizas actividades para preservar el bienestar emocional en una ciudad tan emblemática como Jerez de la Frontera.

Mejorarás habilidades tan esenciales para la prevención como son la autoestima, el autocontrol o la toma de decisiones gracias a técnicas concretas ¿A qué esperas para seguir informándote?

Anterior Siguiente. Estrella Flores-Carretero. Toggle 7 tips para cultivar la paciencia y ser una persona más feliz ¿Qué es la paciencia?

Beneficios de ser paciente Reducción del estrés Desarrollo de la autodisciplina Decisiones de mejor calidad Tolerancia a la frustración Aumentar tu productividad Relaciones sociales fructíferas 7 tips para cultivar la paciencia y ser una persona más feliz Aprender a relativizar Ejercicios de respiración consciente Practica la empatía Márcate objetivos realistas Evita el multitasking Desarrolla la autorregulación emocional Fomenta la gratitud ¿Cómo cultivar la paciencia con los hijos?

Recomendaciones sobre las 7 estrategias que puedes usar para cultivar la paciencia y ser una persona más feliz. Cómo cultivar la paciencia para ser feliz. Infografía sobre cultivar la paciencia. Facebook X Reddit LinkedIn WhatsApp Tumblr Pinterest Correo electrónico.

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Necessary Necessary. Nuestra finalidad es ayudar a las personas a poner el foco en su presente, para que puedan afrontar su día a día con seguridad y firmeza. Es primordial saber qué momentos te hacen perder la paciencia, para anticiparlos, hacerles frente y poder prevenirlos.

El autoconocimiento es clave para poder trabajar en uno mismo. Estoy segura de que eres consciente de la importancia de ejercitar la paciencia para actuar de una manera más adaptativa. Pero entre desearlo y lograrlo hay una gran diferencia. Para conseguir una meta es necesario ponerse manos a la obra y trabajar a diario.

Y más cuando se trata de crear nuevos hábitos. No tener paciencia acaba convirtiéndose en costumbre. Es decir, te acabas acostumbrando a reaccionar de manera acelerada y a no gestionar adecuadamente las esperas. Y lo haces de forma automática.

Por eso, en Evolma Valencia consideramos que es necesario aprender nuevos hábitos que te conduzcan a ser más paciente, con el objetivo de mejorar tu bienestar en los diferentes ámbitos de tu vida. Esto no significa que tengas que ser lento en algunas tareas, ni tampoco que implique dejadez. Solo que bajes un poco el ritmo y te permitas disfrutar del proceso.

Ser paciente te ayuda a observar más allá de lo que puedes ver a primera vista. La pausa física y mental fomenta nuestra creatividad y originalidad. Actividades como hablar, comer, caminar, respirar…las puedes llevar a cabo más despacio, sin tener tanta prisa y disfrutando al máximo de ellas.

Sé que el ritmo del día a día es muy elevado: familia, trabajo, casa, relaciones personales, amistades…etc. Son muchas cosas pendientes y también mucha dedicación la que tenemos que prestar a ciertas tareas y personas. Si vas rápido puede que llegues antes, pero no esto no te asegura llegar de la forma que tú quieres.

Y quizás cometas más errores, debido a que no te detienes a valorar con tranquilidad los pasos a seguir. Trata de caminar firme y seguro. La rapidez es secundaria. La paciencia te aporta claridad en tus decisiones.

Meditar ayuda a relajar el cuerpo y la mente. Te ayuda a conectar contigo mismo y a parar. Pero a parar de verdad. Te enseña a disfrutar del momento presente y a centrarte en el aquí y el ahora. A través de la meditación, percibes el tiempo de otra manera.

Y es que encuentras pequeños ratos exclusivamente para ti. Para estar contigo mismo y saborear con los cinco sentidos lo que estás viviendo justo en ese instante.

Aprecias el descanso y la contemplación, y reduces el exceso de actividad desenfrenada en tu vida diaria. El concepto de multitarea, tan característico en nuestra sociedad actual, pasa a un segundo plano. Y todo ello te genera altos niveles de tranquilidad y serenidad.

Estos beneficios se ponen de manifiesto en el acto de meditar. Y cuando esta práctica se vuelve habitual, tu cuerpo y mente se refuerzan y se incrementa tu paz interior.

La respiración, como hemos comentado anteriormente, es fundamental para desarrollar la paciencia. El oxígeno es uno de los elementos más importantes de nuestro cerebro. Te parecerá una chorrada pero a veces nuestra forma de vida es tan acelerada que se nos olvida respirar, parar, analizar, pensar…O incluso beber un vaso de agua.

Dedica un momento del día a escuchar y sentir tu respiración. Cuando paras y piensas las cosas dos veces, valoras otra perspectiva diferente de la situación. Hasta le quitas importancia a ciertos aspectos o simplemente dejan de tener la intensidad del momento.

Llega el día y no tienes paciencia para esperar que se pongan en contacto contigo. Le das vueltas a la cabeza, empiezas a adoptar una actitud negativa, bla bla bla….

En cambio, si decides tener paciencia y esperar unos días más. Que percibirás la situación de otra manera y generarás pensamientos más ajustados y no tan catastróficos que te ayudarán a sentirte mejor y a continuar avanzando.

Bajar la velocidad Respirar, una acción fundamental para desarrollar la Relativizar

Ejercicio de la paciencia - Reconocer los aportes de los demás Bajar la velocidad Respirar, una acción fundamental para desarrollar la Relativizar

Ser paciente te ayuda a observar más allá de lo que puedes ver a primera vista. La pausa física y mental fomenta nuestra creatividad y originalidad. Actividades como hablar, comer, caminar, respirar…las puedes llevar a cabo más despacio, sin tener tanta prisa y disfrutando al máximo de ellas. Sé que el ritmo del día a día es muy elevado: familia, trabajo, casa, relaciones personales, amistades…etc.

Son muchas cosas pendientes y también mucha dedicación la que tenemos que prestar a ciertas tareas y personas. Si vas rápido puede que llegues antes, pero no esto no te asegura llegar de la forma que tú quieres. Y quizás cometas más errores, debido a que no te detienes a valorar con tranquilidad los pasos a seguir.

Trata de caminar firme y seguro. La rapidez es secundaria. La paciencia te aporta claridad en tus decisiones. Meditar ayuda a relajar el cuerpo y la mente.

Te ayuda a conectar contigo mismo y a parar. Pero a parar de verdad. Te enseña a disfrutar del momento presente y a centrarte en el aquí y el ahora.

A través de la meditación, percibes el tiempo de otra manera. Y es que encuentras pequeños ratos exclusivamente para ti. Para estar contigo mismo y saborear con los cinco sentidos lo que estás viviendo justo en ese instante. Aprecias el descanso y la contemplación, y reduces el exceso de actividad desenfrenada en tu vida diaria.

El concepto de multitarea, tan característico en nuestra sociedad actual, pasa a un segundo plano. Y todo ello te genera altos niveles de tranquilidad y serenidad.

Estos beneficios se ponen de manifiesto en el acto de meditar. Y cuando esta práctica se vuelve habitual, tu cuerpo y mente se refuerzan y se incrementa tu paz interior. La respiración, como hemos comentado anteriormente, es fundamental para desarrollar la paciencia.

El oxígeno es uno de los elementos más importantes de nuestro cerebro. Te parecerá una chorrada pero a veces nuestra forma de vida es tan acelerada que se nos olvida respirar, parar, analizar, pensar…O incluso beber un vaso de agua.

Dedica un momento del día a escuchar y sentir tu respiración. Cuando paras y piensas las cosas dos veces, valoras otra perspectiva diferente de la situación. Hasta le quitas importancia a ciertos aspectos o simplemente dejan de tener la intensidad del momento.

Llega el día y no tienes paciencia para esperar que se pongan en contacto contigo. Le das vueltas a la cabeza, empiezas a adoptar una actitud negativa, bla bla bla…. En cambio, si decides tener paciencia y esperar unos días más.

Que percibirás la situación de otra manera y generarás pensamientos más ajustados y no tan catastróficos que te ayudarán a sentirte mejor y a continuar avanzando. Para desarrollar la paciencia también hay que tener paciencia.

No se consigue de un día para otro. Necesitas tiempo y esfuerzo. Y también fuerza de voluntad. Ser paciente es uno de esos logros que te cambia el estilo de vida por completo. Por ello, requiere de mucha práctica para que se convierta en un hábito. La constancia será tu mejor aliado en este camino.

Inténtalo, no tienes nada que perder pero sí mucho que ganar. Ser paciente nos permite ser más flexibles y tener en cuenta matices que quizás habíamos pasado por alto. Esto nos enriquece y favorece nuestro crecimiento personal y emocional.

Ser paciente es evolucionar. La paciencia es una virtud que puede ser cultivada con el tiempo. En nuestra consulta de Valencia, trabajamos diferentes actividades que tienen como objetivo ejercitar la paciencia, para mejorar la calidad de vida de nuestros pacientes.

Es cierto que el entorno que tenemos no ayuda nada a practicar el hábito de saber esperar. Pero como todos sabemos que la impaciencia es una fuente de insatisfacción y de malestar , queremos darte algunos consejos para que entrenes la capacidad de ser paciente.

La ansiedad nos afecta en la forma en la que pensamos, reaccionamos físicamente y actuamos. Te damos diferentes estrategias para gestionar la ansiedad. Si alguna vez has plantado una semilla, sea de lo que sea, sabes que hasta que tenga flor, o de fruto, hay que regar y cuidarla.

Su secreto es la paciencia. Los artículos elaborados por DKV Salud han sido contrastados y aprobados por profesionales médicos de la compañía. Tweets de DKVSeguros.

DKV Quiero cuidarme Ocio y Bienestar Entrenar la paciencia. Entrenar la paciencia. El ritmo actual nos hace perder la paciencia cuando vemos filas, esperas o retrasos. Entrenar la paciencia nos puede ayudar no solo a empatizar con los demás sino también a vivir con menos estrés y enfados.

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Duration 1. No exagerar. · 2. Relativizar · 3. Respirar · 4. Asumir responsabilidades · 5. Ser coherente. · 6. No ser tan exigente · 7. Pensar antes de hablar Diferenciar lo que se puede controlar y lo que no: Ejercicio de la paciencia
















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¿Cómo DESARROLLAR la PACIENCIA? Cómo entrenar la paciencia y ponerla en práctica

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