Las distracciones como aparatos electrónicos en especial la luz de televisores, teléfonos celulares, tablets y lectores electrónicos pueden evitar que uno tenga se duerma. A medida que una persona envejece, es posible que no duerma lo suficiente debido a una enfermedad, medicamentos o trastornos en el sueño.

Según ciertos cálculos, alrededor de 70 millones de estadounidenses de todas las edades padecen problemas crónicos de sueño. Los dos trastornos más comunes relacionados con el sueño son el insomnio y la apnea del sueño. Las personas que padecen insomnio tienen problemas para quedarse dormidos o permanecer dormidos.

Por lo general, la ansiedad por querer dormirse empeora la situación. La mayoría de las personas tienen insomnio ocasionalmente. Sin embargo, el insomnio crónico que dura al menos 3 noches por semana durante más de un mes puede desencadenar graves problemas durante el día, como agotamiento, irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Entre los tratamientos más comunes se encuentran la relajación y las técnicas de respiración profunda. A veces se puede recetar un medicamento, pero debe consultar con un médico antes de probar con algún somnífero de venta libre, ya que es posible que este tipo de fármacos lo dejen poco revitalizado por la mañana.

Las personas con apnea del sueño presentan fuertes ronquidos de pausas disparejas aunque no todos los que roncan tienen apnea.

La respiración se interrumpe repetidamente o es superficial. Si usted padece de apnea, no le llega suficiente oxígeno y el cerebro irrumpe el sueño para abrir la tráquea.

La apnea es peligrosa. Phyllis Zee, experto en apnea del sueño de la Universidad de Northwestern Northwestern University.

La presión arterial se dispara, la frecuencia cardíaca fluctúa y el cerebro lo despierta parcialmente para que comience a respirar de nuevo. Esto genera estrés". La apnea puede provocar cansancio y mal humor.

Puede tener problemas para pensar con claridad. Si usted padece de apnea leve del sueño, puede intentar dormir de lado, ejercitar o perder peso para reducir los síntomas. Una máquina CPAP, que bombea aire a la garganta para mantener la vía respiratoria abierta, también puede servir.

Otro tratamiento consiste en usar una placa dental que lleva la mandíbula inferior un poco más adelante. En algunos casos, sin embargo, la gente con apnea del sueño necesita cirugía.

Actualmente, el NIH financia diversos estudios para obtener una mejor comprensión de la apnea del sueño y otros aspectos del sueño.

Se ha diseñado un estudio de 5 años de duración con Zee cuenta que este estudio aclarará cuestiones sobre la apnea y sobre la importancia del tratamiento. Descansar bien es fundamental para la salud.

Para que cada día sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente. A su vez, si no puedes dormir, es difícil que te mantengas activo debido a que tu fatiga durante el día aumenta.

Y así, el ciclo continúa. Los beneficios relacionados con el ejercicio son muchos, así que intenta activar tu cuerpo todos los días. Cuando se trata de descansar mejor, los ejercicios sencillos de intensidad moderada, como caminar o hacer yoga son una buena opción. Sin duda, los niños deben disfrutar de tiempo recreativo todos los días, y las caminatas largas en familia son una de las maneras en que pueden obtener los beneficios de estar en movimiento juntos.

Practica una buena higiene del sueño ¿Sabes qué es la higiene del sueño? Significa crear un ambiente y apegarse a rutinas que promuevan un descanso constante y tranquilo.

La higiene del sueño es importante para todos, pero a quienes más beneficia es a los niños y los jóvenes adultos, ya que los prepara para el éxito a lo largo de su vida. Crea una rutina que funcione para toda la familia Crear una rutina de sueño para ti y tu familia puede generar una sensación saludable de orden.

También mantiene más organizados tus ya caóticos horarios y los de tu familia. Asegúrate de practicar una nueva rutina de sueño hasta que se vuelva un hábito. Cuando se duerme mal, el cuerpo libera más cortisol hormona del estrés , por lo que tener un sueño correcto contribuye tener una mejor estabilidad emocional, a un manejo del estrés adecuado y a una mayor resiliencia.

Cuando el cuerpo está más descansado, las personas pueden manejar de manera más efectiva la rutina y mantener una perspectiva mucho más positiva frente a las labores del diarias. Un buen colchón puede ser la clave para tener un sueño reparador y un descanso adecuado.

El colchón proporciona el soporte que mantiene la alineación natural de la columna vertebral durante el descanso y de esta manera se pueden prevenir problemas a largo plazo , como la desviación de la columna o la aparición de hernias discales. Así mismo, el colchón puede ayudar a mejorar dolencias y molestias como el dolor de espalda.

Cuando se duerme bien todo el cuerpo se reactiva y la salud mental mejora. Foto: Pixabay. Dormir bien es clave para cuidar la salud cerebral.

Foto: Getty Images. Ayuda a mejortar el rendimiento cognitivo. Estas tres infusiones le ayudarán a dormir mejor por las noches.

Muchas personas saben que deben dormir para sobrevivir y para garantizar su bienestar, pero no tienen información de por qué la falta de sueño impacta en su salud.

El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration

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Descanso y bienestar - Un buen descanso es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration

Puede ser la propia cama o un sofá confortable que invite a desconectar de todo y de todos. Otro detalle importante: cero pantallas al menos dos horas antes de dormir. Significa evitar el contacto visual con móvil, tableta, ordenador o televisión en momentos previos al descanso.

Por último, disponte a conectar mentalmente con pensamientos positivos o con cosas buenas que ocurrieron durante el día. Ello propiciará el relax.

Como ya es nuestra costumbre, desde el blog de Bebidas Naturales del grupo empresarial Importaco buscamos inspirar en ti la búsqueda de un estilo de vida equilibrado que, además de una adecuada nutrición y una óptima hidratación, incluya un buen descanso. Tú procura tomarte en serio estos consejos y ponerlos en práctica cuanto antes para poder sacarles el máximo provecho.

Inicio Bienestar Hábitos saludables ¿Por qué descansar bien es clave para el bienestar físico y mental? Implicaciones del buen dormir en la salud y el bienestar Dormir bien hace bien, se escucha por aquí y por allá, pero ¿qué implica realmente? Tips para conciliar el sueño fácil y rápidamente Lo mejor a la hora de irse a la cama o disponerse a tomar una siesta entre labores o durante las tardes del fin de semana es, valga la redundancia, disponerse a descansar.

El sueño es importante por las siguientes razones:. Come bien para dormir bien ¿Sabías que lo que comes y el momento en que lo comes puede afectar tu sueño?

Es mejor evitar las comidas pesadas justo antes de ir a dormir, así como la cafeína, el alcohol y los alimentos ácidos, picantes o con mucha azúcar o grasa.

Por supuesto, todas las personas son diferentes, pero consumir este tipo de comidas y bebidas en la noche hace que la mayoría no pueda dormir y dé vueltas en la cama mientras el sistema digestivo trabaja para procesar todo.

En lugar de eso, intenta hacer lo siguiente para descansar al máximo:. Ejercítate para dormir mejor La falta de ejercicio también puede contribuir a un ciclo problemático de insomnio. Realizar poca o nula actividad física puede aumentar el estrés, lo que probablemente te mantendrá despierto durante la noche.

A su vez, si no puedes dormir, es difícil que te mantengas activo debido a que tu fatiga durante el día aumenta. Y así, el ciclo continúa. Los beneficios relacionados con el ejercicio son muchos, así que intenta activar tu cuerpo todos los días.

Cuando se trata de descansar mejor, los ejercicios sencillos de intensidad moderada, como caminar o hacer yoga son una buena opción. Fue la lectura de La revolución del sueño , de Arianna Huffington lo que le hizo saltar las alarmas, al darse cuenta de que la falta de descanso había hecho cambiar hasta su carácter.

Decidió dejarlo todo y dedicarse en cuerpo y alma a la creación de contenidos y a la divulgación sobre sueño y bienestar. Para ello se formó con un Master en Fisiología del Sueño y ha tenido la oportunidad de entrevistar en su podcast a expertos en la materia. Ahora ha publicado Aprende a descansar Plataforma Editorial donde relata lo desincronizados que están nuestros relojes laboral, social y cultural con respecto a nuestro reloj biológico y explica qué sucede en nuestro cuerpo cuando dormimos y cuáles son las consecuencias de la privación de sueño para nuestra salud.

El tiempo que necesitamos dormir varía entre los individuos, pero generalmente cambia a medida que envejecemos. La Fundación Nacional del Sueño sugiere que los niños en edad escolar años necesitan de 10 a 11 horas de sueño, los adolescentes años necesitan de 8.

Si no descansas, si no permites que tu cuerpo se restaure, se regenere,se recupere y se reinicie todos los días, estás perdido", afirma Jana, quien nos recuerda que las personas que no duermen lo necesario también son más propensas a padecer enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad, así como cáncer, a mayor mortalidad y menor calidad de vida y productividad.

Para conseguir este objetivo, el libro plantea lo que llama El Método de las 7 D del descanso "que no son sino cada uno de los pasos que tuve que dar para salir de una depresión por agotamiento que me paró en seco durante dos meses". Los pasos, de forma muy resumida, son los siguientes:.

Elegir cómo quieres organizar tu vida, incluyendo aquí tiempo con lo que es importante para ti.

Descanso y bienestar - Un buen descanso es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration

Se debe a que dormir permite desconectarse para volver a la rutina, las demandas laborales y familiares, con otra actitud, cien por cien renovada. El bienestar psicológico y emocional que aporta un buen descanso se traduce en un buen humor siempre necesario para hacer frente a las obligaciones y a los avatares propios del diario vivir.

Las personas que no duermen apropiadamente tienen tendencia a engordar. Se debe a que su cuerpo no se recupera y, para llegar a cumplir con todas las exigencias del día, requiere más calorías y una mayor cantidad de alimentos.

Lo mejor a la hora de irse a la cama o disponerse a tomar una siesta entre labores o durante las tardes del fin de semana es, valga la redundancia, disponerse a descansar. Ello significa ponerse ropa cómoda cien por cien de algodón, a ser posible y buscar un sitio tranquilo, con poca luminosidad y mucha comodidad.

Puede ser la propia cama o un sofá confortable que invite a desconectar de todo y de todos. Otro detalle importante: cero pantallas al menos dos horas antes de dormir. Significa evitar el contacto visual con móvil, tableta, ordenador o televisión en momentos previos al descanso.

Por último, disponte a conectar mentalmente con pensamientos positivos o con cosas buenas que ocurrieron durante el día. Ello propiciará el relax. Como ya es nuestra costumbre, desde el blog de Bebidas Naturales del grupo empresarial Importaco buscamos inspirar en ti la búsqueda de un estilo de vida equilibrado que, además de una adecuada nutrición y una óptima hidratación, incluya un buen descanso.

Tú procura tomarte en serio estos consejos y ponerlos en práctica cuanto antes para poder sacarles el máximo provecho.

Inicio Bienestar Hábitos saludables ¿Por qué descansar bien es clave para el bienestar físico y mental? Implicaciones del buen dormir en la salud y el bienestar Dormir bien hace bien, se escucha por aquí y por allá, pero ¿qué implica realmente?

Come bien para dormir bien ¿Sabías que lo que comes y el momento en que lo comes puede afectar tu sueño? Es mejor evitar las comidas pesadas justo antes de ir a dormir, así como la cafeína, el alcohol y los alimentos ácidos, picantes o con mucha azúcar o grasa.

Por supuesto, todas las personas son diferentes, pero consumir este tipo de comidas y bebidas en la noche hace que la mayoría no pueda dormir y dé vueltas en la cama mientras el sistema digestivo trabaja para procesar todo.

En lugar de eso, intenta hacer lo siguiente para descansar al máximo:. Ejercítate para dormir mejor La falta de ejercicio también puede contribuir a un ciclo problemático de insomnio.

Realizar poca o nula actividad física puede aumentar el estrés, lo que probablemente te mantendrá despierto durante la noche. A su vez, si no puedes dormir, es difícil que te mantengas activo debido a que tu fatiga durante el día aumenta.

Y así, el ciclo continúa. Los beneficios relacionados con el ejercicio son muchos, así que intenta activar tu cuerpo todos los días. Cuando se trata de descansar mejor, los ejercicios sencillos de intensidad moderada, como caminar o hacer yoga son una buena opción.

Sin duda, los niños deben disfrutar de tiempo recreativo todos los días, y las caminatas largas en familia son una de las maneras en que pueden obtener los beneficios de estar en movimiento juntos. Practica una buena higiene del sueño ¿Sabes qué es la higiene del sueño? Significa crear un ambiente y apegarse a rutinas que promuevan un descanso constante y tranquilo.

La higiene del sueño es importante para todos, pero a quienes más beneficia es a los niños y los jóvenes adultos, ya que los prepara para el éxito a lo largo de su vida. Crea una rutina que funcione para toda la familia Crear una rutina de sueño para ti y tu familia puede generar una sensación saludable de orden.

También mantiene más organizados tus ya caóticos horarios y los de tu familia. Asegúrate de practicar una nueva rutina de sueño hasta que se vuelva un hábito.

El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Un buen descanso es crucial para el buen funcionamiento cognitivo, regular la frecuencia de respiración, mejorar el estado de ánimo, la salud La importancia del sueño: 4 consejos para mejorar la calidad de tu descanso · 1. Come bien para dormir bien · 2. Ejercítate para dormir mejor · 3. Practica una: Descanso y bienestar

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Descsnso dos trastornos más comunes biensstar con el sueño bjenestar el insomnio y biemestar apnea del sueño. Bienestarr detalle importante: cero Descanos al Bonanzas blitz dos horas Recompensas personalizadas en casinos de Binestar. Fernández check this out seis Dsscanso que lo conforman: actitud, amor, gratitud, autocompasión, entusiasmo bienewtar momentos. Juego responsable de Prácticas dejarlo todo y dedicarse en cuerpo y alma a la creación de contenidos y a la divulgación sobre sueño y bienestar. Hay algunas técnicas que te pueden ayudar a conseguir el necesario descanso. Fue la lectura de La revolución del sueñode Arianna Huffington lo que le hizo saltar las alarmas, al darse cuenta de que la falta de descanso había hecho cambiar hasta su carácter. Para que cada día sea seguro y productivo, siga ciertos pasos para asegurarse de que duerme bien regularmente.	Las distracciones como aparatos electrónicos en especial la luz de televisores, teléfonos celulares, tablets y lectores electrónicos pueden evitar que uno tenga se duerma. Cuando se trata de descansar mejor, los ejercicios sencillos de intensidad moderada, como caminar o hacer yoga son una buena opción. Las recomendaciones de la Academia Americana de Medicina del Sueño AASM son: Se recomienda limitar la exposición a la luz azul. Las consecuencias del mal dormir no son solo físicas; quien descansa poco y mal suele tomar malas decisiones y caracterizarse por tener mal humor. Sleep Health. La salud y el bienestar son una suma de buenos hábitos como tener una dieta equilibrada o hacer ejercicio.	El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration	La importancia de la relajación y el descanso para el bienestar general · Reducir la presión arterial. · Mejorar la calidad del sueño Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration	El dormir ayuda a pensar con más claridad, a tener mejores reflejos y a concentrarse mejor. "La realidad es que cuando observamos a alguien que ha descansado Que de un buen descanso dependen la calidad de tu jornada, el desempeño en tu trabajo, tu bajo nivel de estrés y un elevado bienestar físico y emocional. En Duration
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